人工股関節置換術後の３つの簡単腕の筋トレ法
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【人工股関節は怖くない】＜imanara-imakara＞
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あなたが置かれているいま！
色々なストレスを受けながら過ごしている日々
少しでも解消できるお手伝いをさせてください＾＾
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■人工股関節置換術後の３つの簡単腕の筋トレ法
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綺麗な歩き方をするには、どうして鍛えたらよいでしょうか？
効果的な手の筋力の簡単な鍛え方をお教えします。
※高齢者（シニア）の方にもお薦めです。
腕の中でも握力は大変重要な部分です。
これが低下していると次のような動作が困難になります。
・重いものを長時間持てない（買い物など）
・瓶やペットボトルが開けられない
・ひねるタイプのドアが開けにくい
・物をよく落とし、壊す
・食事を摂るのが難しい
下の方ほど握力が低下していることになります。
----------補足----------
※握力の低下は「心臓病」などの発症の目安にもなると言われています。
※握力トレーニングは認知症予防に効果的です。
国立長寿医療研究センターが発表した認知症の発症リスクに関するデータによると、
握力が男性で26キロ未満の人は、そうでない人に比べると、
認知症のリスクが2.1倍も高いことがわかったそうです。
筋力の鍛え方
どの鍛え方にも言えることですが・・・
・呼吸を止めないでおこなうこと
・きつい場合は回数を減らしてもよい
・痛みがある人は無理に行わずお医者様へ相談をすること
雑巾絞り運動
１：乾いた雑巾（またはタオル）を1枚用意します。
雑巾の両端を持ち、両腕を前へ伸ばす。
２：腕の位置を変えずに、雑巾を絞るように片方の手を時計回りに、もう片方の手を反時計回りに回す。
1、2、3のカウントで絞り、元に戻す。
難しい様に書いていますが、要するに…いつもの雑巾絞りの事です。
３：同様に反対側も絞る。
以上の事を、１～３を１０回行います。
これを１セットとして３回行います。
どうしてもこの運動がつらいと思う人は、握るだけでもＯＫです。
ペットボトル運動（ペットボトルダンベル）
１：ペットボトルの中に水を入れ、肘の高さで前に伸ばし両手に持ち、
手のひらを天井側にします。
２：ゆっくり時間をかけて、肘を曲げます。
３：ゆっくり時間をかけて、伸ばしします。
ペットボトルを握るので握力に直接アプローチもできますが、肘から手首までの筋力増強も可能です。
以上の事を、１～３を１０回行います。
これを１セットとして３回行います。
どうしてもこの運動がつらいと思う人は、握るだけでもＯＫです。
壁腕立て運動
１：リラックスして壁を前にして足を腰幅に開きます。
２：胸の高さで壁に両手を付きます。
３：体に一本の芯が通っているように直立します。
４：体が壁に近づくように肘を曲げます。
５：壁に近づいたら両手で壁を押しながら元の入りに戻ります。
※壁に近づく時も常に体に一本の芯が通っていることを意識しながら行う。
以上の事を、１～５を１０回行います。
これを１セットとして３回行います。
病気をしてわかることはとても多いと思います。
・あれをしておけばよかった。
・こうしておけばよかった。
・これがわるかった。
・あれがわるかった。
などなど・・・・・・・
でも後悔してもどうしよもないのです。
今置かれている状況を改善するしか。
もし、どうしようもなく
次は、まだ楽しみに・・・
次回に続く・・・
「縛りはゆるく」・・・「期間は長く」ですね
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【KaKaのプロフィー】
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歩き始めて、先天性股関節脱臼が判明。
小さなころから手術の繰り返し。
骨切り手術からの、人口股関節置換術へ
股関節の手術だけでなく色々な手術をし、
身体の傷はなんと「70針以上」。
そのことを言えないこともありました。
誰にでも色んな悩みがあります。
自分が嫌になることも
周りには理解してもらえないことも
自信を持てるものは何もなかった。
でも自分は自分。
どんなことがあっても自分が好き。
好きでいたい。
好きでい続けたい。
少しでも同じような悩みを持っている人の助けをできればと
私の経験と現在進行形の情報を公開。
諦めたら終わり。
止まったら終わり。
ゆっくりでもいい、前に進み続けることの大切さをお伝えいたします。
あきらめてはダメ！！
今なら（imanara）できる
今から（imakara）できる
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■人工股関節置換術後の３つの簡単腕の筋トレ法
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【人工股関節は怖くない】＜LIFETIME PARTNERS＞
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