人工股関節に適したダイエット方法(筋トレ-2)
【人工股関節は怖くない】＜imanara-imakara＞
前回は「おなか」「背中」「おしり」についてご紹介しましたが、
筋トレ（ダイエット）２回目です。
今回は・・・「おしり＝大殿筋【だいでんきん】」です。
大殿筋とはいったいどの部分だと思いますか？
シンプルに言うと「お尻のお肉」です。
大殿筋は、骨盤の後側でもっとも表にあり、すごく厚く強大な筋です。
大殿筋は、大腿骨（だいたいこつ）を覆う筋肉の為、
直立と歩行に際してはとても重要な働きをもっています。
要するに・・股関節(こかんせつ)の屈伸運動には、
大殿筋がとても大切と言う事です。
もちろん「大殿筋」だけが大切な筋肉ではありません。
その周りにある小さな筋肉も重要です。
大きな筋肉を鍛えることで、小さな筋肉の働きを助け又、
小さな筋肉を鍛えることで大きな筋肉の働きを助けているのです。
現在人工股関節置換術の手術を受けた方、股関節が痛い方は、
痛みや筋肉の衰えなどで歩くのが辛いと感じている人も多くいるでしょう。
そんな中でもどうにか歩けるのは、
股関節の周りの筋肉が協力し合っているからです。
股関節が痛い方については、筋トレをするのは難しでしょうが、
大殿筋を鍛え、痛みの軽減・快適なフットワークを手に入れてください。
大殿筋が股関節にとって大切な筋肉だとお分かり頂けたところで
トレーニング法をご紹介します。
筋肉トレーニング
●おしりの筋肉（大殿筋【だいでんきん】）を鍛える運動
早くするのではなく「ゆっくり時間をかけ」て行ってください。
この筋トレの回数 １日１回 ５回
この筋トレは、これまたテレビを見ながらやっています。
足を少し上げるだけの簡単な筋トレのように見えますが・・・
股関節の悪い人・筋肉が衰えている人には思いのほかちょっとハード。
でも、「お尻（大殿筋）に効いている・・・」と、実感できる筋トレです。
★立った姿勢で、台につかまりながら、おしりを引き締めるように力を入れます。
片手ずつおしりをさわり、おしりの筋肉が硬くなることを確認しましょう。
★立った姿勢で、台につかまりながら、片足をそのまま後ろに上げます。
体が前に傾いたり、腰に力を入れすぎないように注意し、
おしりに力が入るよう意識しましょう。
バランスを崩さないように注意しましょう
立ったまま行うこの筋トレは、一つの筋トレとなります。
早くするのではなく「ゆっくり時間をかけ」て行ってください。
この筋トレの回数 １日１回 ５回
この筋トレは、家ではやっていませんでした。
外に出たときです。
・買い物の時レジで待っている時間
・電車を待っているとき
・エレベータに乗っているとき
等々です。
足を後ろに「ピューッ」と上げるだけの、いつでもどこでも筋トレです。
他の筋トレは忘れちゃった・・となってもいつでもどこでも出来るので、
絶対覚えておいたほうが良い筋トレです。
＊一部、日本ストライカー株式会社の画像引用させて頂いております。
ありがとうございます。
ムリなく少しずつトレーニングを継続することがとても大切です。
次は、「人工股関節に適したダイエット方法(筋トレ-3)」についてご紹介します。
次回に続く・・・
「縛りはゆるく」・・・「期間は長く」ですね
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【KaKaのプロフィー】
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歩き始めて、先天性股関節脱臼が判明。
小さなころから手術の繰り返し。
骨切り手術からの、人口股関節置換術へ
股関節の手術だけでなく色々な手術をし、
身体の傷はなんと「70針以上」。
そのことを言えないこともありました。
誰にでも色んな悩みがあります。
自分が嫌になることも
周りには理解してもらえないことも
自信を持てるものは何もなかった。
でも自分は自分。
どんなことがあっても自分が好き。
好きでいたい。
好きでい続けたい。
少しでも同じような悩みを持っている人の助けをできればと
私の経験と現在進行形の情報を公開。
諦めたら終わり。
止まったら終わり。
ゆっくりでもいい、前に進み続けることの大切さをお伝えいたします。
あきらめてはダメ！！
今なら（imanara）できる
今から（imakara）できる
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■人工股関節に適したダイエット方法(筋トレ-2)
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【人工股関節は怖くない】＜LIFETIME PARTNERS＞
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