人工股関節に適したダイエット方法(筋トレ-1)
【人工股関節は怖くない】＜imanara-imakara＞
前回は「食」についてご紹介しましたが、
ダイエット第二弾の今回は、
筋トレについて４回に渡って細かくご紹介したいと思います。
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「４回なんで多い」「一度に沢山教えて」と言う声を聞います。私もその一人です。
が・・・ここで私の教訓！！
「沢山はうれしいが、楽しみは一瞬。少しは物足りないが、楽しみは長い。」
全ての事に言えると思います。
筋トレに置き換えると・・・
「沢山の運動方法を知ることは特した気分になったり、早い効果を期待！
だが、運動方法が沢山あり過ぎて継続習慣が身につかず、効果が薄い」
「少しずつ運動方法を増やしいくのは物足りないが、効果は絶大。
継続習慣・運動方法を体で覚え・効果確実！」
人工股関節置換術をした人にとって筋トレは永久的な課題・試練です。
ヤル気を失くし「終了」と言う結果にならないため、
ムリなく少しずつ続けていくことが大切なので
今回は「小分け」方式でご紹介です。すみません！
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では本題に・・・・・
通常運動は人工股関節の人にはあまり良くないように思われます。
しかし、実際はそうではありません。
股関節の周りの筋力が弱いと、
それを補うために股関節に頼ることになります。
その結果、股関節への負担は増し
軟骨のすり減りが進行し痛みを伴う事となります。
人工股関節置換術手術しても安心はできません。
人工股関節への負担を減らし長く使続けるためにも
筋力アップは切っても切り離せない必須の事なのです。
その為にも、筋力を鍛えることが
人工股関節の負担を最小限にする方法と言えます。
人工股関節を大切に守っていくために
必要な筋力トレーニング方法を下記へご紹介いたします。
筋トレ第１回目の今回は・・・「おなか」「背中」「おしり」です。
●おなかと背中の筋肉を強くする運動
物足りない思うでしょうが、
早くするのではなく「ゆっくり時間をかけ」て行ってください。
シニアの中には、背中が曲がっている方をお見かけします。
何等かが原因で、どこかをかばい・・・結果、腰が曲がってしまっていると考えられます。筋力が低下しているとどこかに無理が来るものです。
「背中」なんてと思っていたらおお間違え、
体全体の筋肉バランスが綺麗な立ち姿を作り上げます。
焦らず頑張るのみです。
この筋トレの回数 １日１回 ５回
●おしりのまわりの筋肉を強くする運動
(２つの画像がありますが、同じ運動となります）
「ゆっくり時間をかけ」て行ってください。
私は、テレビを見ながらやっています。
お尻をあげているときは、「お尻」に効いてると感じます。
筋肉がついたかなぁ？？？と鏡で確かめることも＾＾
お尻の筋肉のバランスが悪いと、体が左右に揺れて歩いてしまいます。
やはり綺麗に歩きたいものです。
それに・・・女性はお尻が垂れてしまい、後姿がだらしなく見えますよね。
「キュッ」と引き締まって上がっているお尻は、
同じ女性が見ても綺麗と感じます。
回数 １日１回 ５回
この２つの筋トレを、まずは１週間やって体で覚えてください。
最初は面倒でいやになると思いますが、「とにかくやる」と言う事を徹底する事。
「縛りはゆるく」・・・「期間は長く」とはこのことです。
＊一部、日本ストライカー株式会社の画像引用させて頂いております。
ありがとうございます。
ムリなく少しずつトレーニングを継続することがとても大切です。
次は、「人工股関節に適したダイエット方法(筋トレ-2)」についてご紹介します。
次回に続く・・・
「縛りはゆるく」・・・「期間は長く」ですね
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【KaKaのプロフィー】
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歩き始めて、先天性股関節脱臼が判明。
小さなころから手術の繰り返し。
骨切り手術からの、人口股関節置換術へ
股関節の手術だけでなく色々な手術をし、
身体の傷はなんと「70針以上」。
そのことを言えないこともありました。
誰にでも色んな悩みがあります。
自分が嫌になることも
周りには理解してもらえないことも
自信を持てるものは何もなかった。
でも自分は自分。
どんなことがあっても自分が好き。
好きでいたい。
好きでい続けたい。
少しでも同じような悩みを持っている人の助けをできればと
私の経験と現在進行形の情報を公開。
諦めたら終わり。
止まったら終わり。
ゆっくりでもいい、前に進み続けることの大切さをお伝えいたします。
あきらめてはダメ！！
今なら（imanara）できる
今から（imakara）できる
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■人工股関節に適したダイエット方法(筋トレ-1)
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【人工股関節は怖くない】＜LIFETIME PARTNERS＞
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