人工股関節に適したダイエット方法（食について）
【人工股関節は怖くない】＜imanara-imakara＞
■人工股関節に適したダイエット方法（食について）
全く無関係ではないが今回もダイエットについて紹介したいと思います。
普通ダイエットを始めようとする目的の大半は、
「綺麗になりたい」だと思います。
しかし、人工股関節置換術手術をした人にとって
「太る」と言う事は大変重要な問題で、
「痩せる」と言う事は永遠の「ミッション」と言えます。
どうして太ってはダメなのか・・・それは
⇒⇒人工関節の緩み
太ることにより人工股関節に緩みがでてきます。
現在私が起きてから寝るまでの歩数は
一日おおよそ「3000歩～5000歩」のとなります。
理想の歩数は、
一日の歩数は「5000歩～6000歩」
もう少し歩数を増やすことは可能だとわかります。
しかし、「3000歩～5000歩」を「5000歩～6000歩」にしても
「太らない様にする」「痩せる」為の効果は見込めませんでした。
手術後は思うように動けなくなり、食べる量は以前と変わらぬ。
そうなるとおのずと結果は想像できます。
そうです・・・「太る」と言う事につながります。
人工股関節置換術をしても、食欲は変わることはないのです。
ではその「食」への欲求をどうしたらよいのでしょうか？
私は、なによりも「おやつ」が大好き！！
食べることが好き。とにかく我慢が出来ない・・・
結果、1年半程で手術前にくらべ「5キロ」も増えてしまいました。
多分病院側は痩せるために
「適度な運動・腹八分目の食生活」と言うのは予想がつきます。
適度な運動をすることは、
骨が刺激され人工関節を支える骨の質の向上につながり、
骨をつなぐ筋力の強化にもなりますので、
人工関節がゆるむリスクが低減されます。
何より、運動をすることでバランス感覚が養われ、
特に高齢者の場合は転倒の予防になることが運動を推奨する理由です。
ほどよい運動や軽いスポーツは、
人工股関節を長持ちさせることにつながるわけです。
では、人工関節に緩みができるないように、
でも筋肉をつけるにはどうしたらよいのでしょうか？
太らないためには、食べ物に気をつけること。
筋肉をつけるためには、筋トレをすること。
この両方を満たす方法を1つ1つ考えてました。
★「食」について
筋肉をつけるにはたんぱく質がとても大切です。
タンパク質が多く摂取できる食べ物はジャンルにわかると
下記のようになります。
タンパク質が豊富な食材を食べる
・低脂肪肉（赤身肉や鶏胸肉）
・乳製品
例）ヨーグルト・チーズなど
・鶏卵
・ナッツと種子
・全粒穀物
・大豆
例）納豆・枝豆・豆腐など
又、間食でたんぱく質を摂取する食べ物は
下記のようになります。
筋力アップのための間食
・ナッツやナッツバター
・ギリシャヨーグルト
・ナチュラルチーズ
・ミューズリーやグラノーラ（ノンシュガー）とフルーツ
2つの方法でもダメな場合は、
サプリメントやプロティンと言う方法があります。
下記のものがおもなものです。
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■ホエイとは？
牛乳から乳脂肪分と固形たんぱく質を除いて残ったもの、
それがホエイ（乳清）です。
皆さんが目にしやすいものでいうと、ヨーグルトです。
ヨーグルトを食べる時に半透明の液体が出てくるのですが、
その液体こそがホエイです。
ホエイは筋肉を作る源であるタンパク質を多く含んでいます。
また、筋肉の分解を防ぐアミノ酸であるBCAAや
ビタミン・ミネラルも豊富に含んでいます。
しかし、ホエイは体への吸収が早いため、
時間をかけて効果が持続するという効果は望むことができません。
ただ、体への吸収が早いということは、
筋トレ直後の栄養補給には向いているということになります。
■カゼインとは？
ホエイは牛乳から乳脂肪分と固形たんぱく質を除いた残りでしたが、
カゼインはホエイを作るために取り除いた
固形たんぱく質から作ったものそのものを指します。
皆さんが目にしやすいものでいうと、ホットミルクです。
ホットミルクを作ってしばらく時間が経つと膜が浮かんでくるのですが、
その膜がカゼインです。
ホエイは体への吸収が早いですが、
カゼインは4時間以上かけて体にゆっくり吸収されるという特徴があります
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食べると言う事は、生きていくうえでなくてはならない必須の欲求です。
過剰に食べることは、人工股関節の人だけではなく
健康の為にも気をつけるべき大切な要素だと言えます。
次は、「人工股関節に適したダイエット方法（筋トレについて）」についてご紹介します。
次回に続く・・・
「縛りはゆるく」・・・「期間は長く」ですね
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【KaKaのプロフィー】
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歩き始めて、先天性股関節脱臼が判明。
小さなころから手術の繰り返し。
骨切り手術からの、人口股関節置換術へ
股関節の手術だけでなく色々な手術をし、
身体の傷はなんと「70針以上」。
そのことを言えないこともありました。
誰にでも色んな悩みがあります。
自分が嫌になることも
周りには理解してもらえないことも
自信を持てるものは何もなかった。
でも自分は自分。
どんなことがあっても自分が好き。
好きでいたい。
好きでい続けたい。
少しでも同じような悩みを持っている人の助けをできればと
私の経験と現在進行形の情報を公開。
諦めたら終わり。
止まったら終わり。
ゆっくりでもいい、前に進み続けることの大切さをお伝えいたします。
あきらめてはダメ！！
今なら（imanara）できる
今から（imakara）できる
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■人工股関節に適したダイエット方法（食について）
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